News Ticker

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร

ความอ้วน ปัญหาส่วนเกิน หรือ น้ำหนักเพิ่ม สิ่งต่างๆเหล่านี้ย่อมเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับใครหลายๆคนอย่างแน่นอน เพราะแต่ละคนนั้นมักอย่างจะมีรูปร่างที่ดูดี สมส่วนกันทั้งนั้น ว่าแต่จะทำอย่างไรล่ะถึงจะได้เป็นเจ้าของหุ่นเพอร์เฟ็คอย่างนั้น… จึงมีเคล็ดลับดีๆมาบอกกัน

1. อับดับแรกเลยก็คือ คุณควรที่จะรู้จักกับการควบคุมอาหาร เพราะสิ่งที่จะกำหนดว่าเราจะอ้วนหรือจะผอมก็อยู่ที่ใจและการกระทำทั้งนั้น คุณควรที่จะรู้ว่าการควบคุมอาหารนั้นก็คืออะไร เช่น การทานอาหารแต่พอดี การลดอาหารจำพวกแป้งหรือไขมัน หรือแม้แต่การรัปประทานผัก-ผลไม้ที่มีประโยชน์แทนของทานเล่น เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีความจำเป็นมากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคของคุณ

2. อาหาร ลดน้ำหนัก โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อย คุณจะเห็นได้ว่าสูตรลดน้ำหนักแต่ละสูตรนั้นล้วนแล้วแต่ ให้รับประทานตามความพอดีไม่เกินความจำเป็นของร่างกายที่เราต้องใช้-รับไปทุก วัน ซึ่งอาจจะแบ่งสัดส่วนของการรับประทานอาหาร 5 หมู่ ให้มีความสมดุลต่อกลไกการทำงานของร่างกาย

3. ปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทาน ต่อให้คุณมีเครื่องออกกำลังกายชั้นดีเสิศ หรือมีสูตรอาหารเจ๋งๆในการลดน้ำหนัก แต่! คุณยังไม่ปรับพฤติกรรมการกินแล้วละก็รับรองว่ายังไงก็ไม่มีทางผอมแน่นอน หากรู้ว่าตัวว่าเป็นคนทานเยอะ อาจจะกำหนดว่าในมื้อนึงจะเลือกจานใบเล็กแทนใบใหญ่ เลือกรับประทานอาหารที่ใยอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ต่างๆ ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและความหวานต่างๆ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบุฟเฟต์หรือเป็นกลุ่มๆเพราะอาจจะทำให้ คุณกินเพลิน..จนลืมไปว่าตัวเองกำลังลดน้ำหนักอยู่ !

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และทำให้น้ำหนักเพิ่ม โดยเฉพาะขนมหวานแสนอร่อยที่หน้าตาน่ารับประทานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ลูกอม เค้ก ขนมหวาน ไอศกรีม หรือช็อกโกแลตเอย…. นี่แหล่ะตัวการของความอ้วนอีกทั้งยังทำให้เกิดปัญหาสิวบนใบหน้าอีกด้วย อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงหรืองดเครื่องดื่มจำพวกที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอลล์ เพราะมีแคลอรี่ที่สูงมากพอๆกับไขมันเลยทีเดียว ซึ่งควรที่จะดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้คั้นแทนจะดีกว่า

ดังนั้นแล้ว การดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีส่วนผสมของ โปรตีนที่มีคุณภาพดี มีไขมันที่พอเหมาะและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งมีวิตามินและเกลือแร่ที่พอดี จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลดได้ดีและปลอดภัย อีกทั้งการออกกำลังกายควบคู่กันก็จะทำให้สุขภาพดีเพิ่มมาอีกด้วย

ภาพประกอบจาก www.upswydude.com