News Ticker

การคุมอาหารทำได้อย่างไร

bg

การจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก 80% มาจากการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อให้เห็นผลได้ไวที่สุด ถ้ากินและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอ ภายในหนึ่งสัปดาห์ก็เห็นผลแล้ว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหาร คุณก็กลายเป็นหมูที่แข็งแรง ดังนั้นเราจะมาดูกิจกรรมที่ควรทำและห้ามทำในช่วงลดน้ำหนัก เราไปดูกันเลยครับ…

สิ่งที่ห้าม ( DON’T )

  1. ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ เหล้า ไวน์ ฯลฯ
  2. งดกินของจุกจิก ขนมขบเคี้ยว ขนมถุง
  3. งดของทอด ซึ่งอาจจะยาก ถ้าจำเป็นจะต้องกินก็ทำได้ แต่แนะนำให้งดเลยจะดีกว่า
  4. งดดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มจากร้านกาแฟ แนะนำให้ลดให้เหลือปริมาณน้อย ๆ
  5. งดการกินแบบบุฟเฟ่ต์เพื่อเปลี่ยนนิสัยในการกินอาหารของตัวเราเองด้วย
  6. งดขนมหวาน เค้ก โดนัท เบเกอรี่ เพราะน้ำตาลและไขมันในขนมจำพวกนี้สูงมาก
  7. งดเนื้อติดมัน หมูสามชั้น เบค่อน แม้กระทั่งเนื้อหมูธรรมดา ๆ ก็ควรจะลด

สิ่งที่ควร ( DO )

  1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เป็นการขับสิ่งปฏิกูลในร่างกายได้ง่ายที่สุด
  2. ทานผักและผลไม้ทุกมื้ออาหาร และกินให้พอประมาณ เพราะถ้าทานเยอะเกินไปอาจทำให้อ้วนขึ้นได้
  3. ทานเนื้อไก่หรือเนื้อปลาเป็นหลักในส่วนของสารอาหารจำพวกโปรตีน
  4. ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ควรอดมื้อเย็นแต่ทานให้น้อยลง
  5. ทานอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ ซึ่งสามารถคำนวณปริมาณแคลลอรี่ของอาหารชนิดหนึ่งได้ผ่านแอพพลิเคชั่นในโทรศัพท์

จะเห็นได้ว่าประเด็นหลักๆของสิ่งที่ไม่ควรทำคือการงดไขมันและน้ำตาล เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะเกิดแคลลอรี่ส่วนเกินที่จะถูกสะสมไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน การออกกำลังกายหนักๆก็เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันให้หมดไป และยังคาดหวังว่าจะมีการนำแคลลอรี่สะสมมาเผาผลาญด้วย

ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล นอกจากจะต้องไม่ลืมออกการออกกำลังกายตามตารางเวลาแล้ว ยังต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งในการงดเว้นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงอีกด้วย